Entspannung ist kein Stressabbau

𝗘𝗻𝘁𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝘂𝗻𝗴 𝗶𝘀𝘁 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮𝗯𝗯𝗮𝘂.

Schnell verwenden wir die Begriffe Stressabbau und Entspannung synonym.
Auch ich war mir vor meinem Burnout keines Unterschieds bewusst.

Und so habe ich mich nach langen stressigen Tagen im Konzernjob immer häufiger direkt nach Hause auf die Couch geschleppt.
Netflix, Pizza, Gläschen Wein. Bloß „nichts mehr machen“.

Wer kennt’s?

> 𝗗𝗮𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗘𝗡𝗧𝗦𝗣𝗔𝗡𝗡𝗨𝗡𝗚.

(Dies ist bitte keine Empfehlung für Alkohol & Junkfood. Dazu mehr im unten stehenden Artikel “Stressbewältigungs-Tool Alkohol”.)

Was mir damals fatalerweise nicht klar war: das Stresshormon Cortisol, auf dem ich den Großteil des Tages unterwegs war, verharrte auf diesem Wege in meinem Körper und baute sich dort immer mehr auf.

In erster Instanz erschöpfen sich bei chronischem, unabgebautem Stress, irgendwann die Nebennieren – die Produktionsstätte von Cortisol. Dadurch fühlen wir uns von Tag zu Tag erschöpfter.

Weitere potenzielle Folgen:

↳ erhöhtes Risiko für Depression und Angststörungen
↳ Schwächung des Immunsystems
↳ Herz-Kreislauf-Erkrankungen
↳ Konzentrationsstörungen
↳ Magen-Darm-Probleme
↳ Schlafstörungen
↳ u.v.m.

Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, brauchen wir also alle ein regelmäßiges Ventil für unsere Stresshormone.
Und dieses heißt: Bewegung.

↳ Die hierfür benötigte Energie verbraucht Cortisol.
↳ Der Cortisolspiegel sinkt.
↳ Regelmäßiger Sport trainiert den Körper, effizienter mit Stress umzugehen.

> 𝗗𝗮𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗦𝗧𝗥𝗘𝗦𝗦𝗔𝗕𝗕𝗔𝗨.

Beim Urzeitmenschen war das quasi noch „systemimmanent“:
Auf Stress durch einen auftauchenden Säbelzahntiger folgte Bewegung: Flucht oder Kampf. Und erst DARAUF das Ausruhen inkl. Regeneration der Wunden.

Auch wenn sich unsere Stressoren verändert haben, ist diese Reihenfolge noch immer 100% „artgerecht“.

Wusste ich damals dass Sport eine gesunde Sache ist? Klar.
War ich grundsätzlich unsportlich? Nein.

Mir fehlte einfach dieser klare Zusammenhang. Und je erschöpfter man ist, desto enger ja auch die Scheuklappen.

Also: investiert regelmäßig Zeit und Energie in den Abbau Eurer Stresshormone und freut Euch danach über die umso gelungenere Entspannung!

Wusstet Ihr schon alles? Lebt Ihr das?